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主题: 春节吃撑了进医院?

  • 小草播报
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  • 阅读:2956
  • 回复:7
  • 发表于:2021/2/22 15:27:41
  • 来自:山东
  1. 楼主
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节后开工已经三天

总是禁不住地回忆春节

那时咱不是在吃,就是在准备吃的路上

天天红烧肉、顿顿女儿红

糖醋排骨、油焖大虾

香辣肘子、粉蒸肉

……

春节免不了大吃大喝

但这样的“高强度进食”

一不小心就容易“吃坏了”

这不

因暴饮暴食

“吃坏”的事件可不少

暴饮暴食易导致“急性胰腺炎”

节后健康饮食指南


春节假期如果大家油腻食物吃得过多,体内的肾脏、肝脏、胃肠道等负荷会较大。因此,节后大家应该要营养均衡、清淡饮食。

1、高油高脂走开,首选优质蛋白

大家选择食物的时候,首先应该尽量避开摄入高油高脂的食物,如肥肉、炸鸡等。

水产类、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质,且消化吸收率较高,富含不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病有较大的益处。因此,食物蛋白质的摄入应以优质蛋白质为主,如水产类、蛋类、豆腐类等,并且要控制总量。

2、来点膳食纤维,多吃水果和蔬菜

饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入,尽量做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。中国营养学会推荐成年人每日25克~30克的膳食纤维。

多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。水果的选择可优选猕猴桃、橙子等,可以增加维生素C的摄入。

3、炒、烧、炖、蒸法,口味、营养都不同

肉类的烹调可采用炒、烧、炖、蒸等方法,在滑炒和爆炒前可挂糊上浆,有利于增加口感、减少营养的流失。

蔬菜应先洗后切,尽量采用急火快炒的方式烹调,不要过久炖煮,以免失去食物的色形及食物营养价值。

4、适量运动,心态放松也重要

根据中国居民膳食指南的推荐,各年龄段的人群都应该加强运动。

工作时也尽量避免久坐,可以每一小时起来动一动。另外,运动可以选择不同的方式,每周保持5天左右的中等强度的运动,每天保持6000步以上。

中等强度活动有快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球等,另外也可以做家务,如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

如果大家工作有压力,或患上“假期综合征”等,食欲也会受到影响。这时可以尝试放松心情,毕竟下一个假期也不远了呀!

春节虽然结束了

但返深小伙伴们估计都从老家

带回了大量的鸡鸭鱼肉

听小编的话

节后可要合理搭配菜单

不能再胡吃海喝了

另外

体育锻炼也快安排上

新的一年健康强壮

牛年犇犇犇!
  
  • 一鹤晴空
论坛达人论坛达人
  • 发表于:2021/2/22 16:16:23
  • 来自:山东
  1. 沙发
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没有垃圾食品,只有垃圾吃法
孝亲,敬业,尊师,助友,爱国 ,爱家,爱自己……
  
  • 信仰
论坛达人论坛达人
  • 发表于:2021/2/22 16:23:41
  • 来自:山东
  1. 板凳
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注意节日期间饮食
成功在不远处
  
  • 筱@悠
  • 发表于:2021/2/23 10:19:23
  • 来自:山东
  1. 3楼
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现在的人都很注意养生了,暴饮暴食的少了。
身体健康,是生活幸福的基石。
  
  • 暖小白
  • 发表于:2021/2/23 10:54:24
  • 来自:山东
  1. 4楼
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新的一年里,不仅仅是事业和财富,还要保护我们自己的身体
社会很单纯,复杂的是人!
  • 独醒
  • 发表于:2021/2/23 10:55:42
  • 来自:山东
  1. 5楼
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这么没出息的人少了
  • 小小孩
  • 发表于:2021/2/23 14:01:20
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  1. 6楼
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合理安排,不能暴饮暴食
  • 小雨
  • 发表于:2021/2/25 9:14:32
  • 来自:山东
  1. 7楼
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节日更要注意节食。
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