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主题: 骑车如何保护膝盖关节保健之道

  • 博兴行者
楼主回复
  • 阅读:2697
  • 回复:4
  • 发表于:2011/8/18 10:27:01
  • 来自:山东
  1. 楼主
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骑车如何保护膝盖膝关节保健之道
自行车是一项健康又安全的有氧运动,从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多,且绝大多数都是髌骨软骨发炎;如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛,那就很可能也是髌骨发炎了。
将座垫调到适当的高度
     髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升;所以骑自行车时,由于脚反复弯曲`伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置,一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。

锻炼有力而柔软的肌肉
要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。
此外,运动前一定要暖身`伸展肌肉,尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会。

从事运动应循序渐进
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,那运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友,并不适合一周一次的剧烈运动,一个星期应有三次以上的运动才是正确,如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。  

  
  • 赵本山
  • 发表于:2011/8/18 10:43:51
  • 来自:山东
  1. 沙发
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  • 风过千帆
  • 发表于:2011/8/18 10:50:39
  • 来自:山东
  1. 板凳
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是啊,膝盖是继屁股以后挨磕最多的部位。。。。。。。一定要好好保护
我是好人!做坏事从来不留名。。。。嘎嘎。。。。
  
  • 了烦得智
  • 发表于:2011/8/18 11:23:14
  • 来自:山东
  1. 3楼
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保护膝盖很关键。
 
  
  • 偶然
  • 发表于:2011/8/18 14:53:01
  • 来自:山东
  1. 4楼
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引用:原文由 风过千帆 发表于 2011-8-18 10:50:39 :
是啊,膝盖是继屁股以后挨磕最多的部位。。。。。。。一定要好好保护

你跪坏几个搓衣板了?你的膝盖应该很结实~
蓦然回首,那人却在灯火阑珊处……
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