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主题: 米饭和面条哪个热量低更有助于减肥?很多人都吃错了

  • 图样图森破
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  • 阅读:17980
  • 回复:2
  • 发表于:2018/5/28 10:53:43
  • 来自:山东
  1. 楼主
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减肥是需要严格控制住嘴的,当然控制饮食不是说不吃,而是要会吃、要吃的合理。米饭和面条是我国的两大最主要的主食,即便是减肥期间也是需要摄入碳水化合物的,但是你知道这两者哪个热量更低更有助于减肥吗?

首先来看一下面条。一碗面条的热量大约是284大卡,需要做健美操80多分钟才能消耗完。仅从热量来看,面条的热量并不是太高,而且脂肪含量也是非常的低,大约只占1.6%,主要成分还是蛋白质为主。


再看一下米饭。一碗米饭的热量大约是290大卡,和面条差不多。但米饭的含脂量更低,大约只有0.3%。
如果仅从热量来看的话,米饭和面条的热量差别并不大。但是不是说两个对减肥都是一样的呢?
事实上是有区别的。


1、饱腹感不一样。面条的饱腹感比米饭是要强很多的,也就是说,同量的米饭和面条,面条更容易饱,换句话说要达到相同的“吃饱”,吃的面条可以更少。


2、吸收热量不同。而米饭热量虽然和面条差不多,但米饭中的氨基酸成分相对面条来说更完全,所以更容易消化吸收,从这个角度来讲,面条中的热量是没有米饭中的高的。


3、配菜。吃面条几乎是不需要什么配菜的,但是米饭不一样,没有菜是咽不下去的。如果米饭再加上肉食、或者油腻的炒菜,自然会更容易胖。


因此,总的来讲,面条相对于米饭更减肥。当然,如果吃米饭以蔬菜作为主要下饭菜,而且先吃蔬菜再吃米饭,也可以减少主食的摄入。
那么怎么才能更有效的减肥呢?
1、控制饮食。不论是米饭也好,面食也好,都必须要控制量的摄入,而不是简单的节食不吃,节食减肥很快,但也容易反弹,而且对健康损害很大。


2、坚持运动。运动是最好的减肥方式,有条件的可以去健健身,没时间的可以跑步、跳绳、转呼啦圈、甚至饭后靠墙站、平板支持,但不论哪一种运动都要坚持、坚持、坚持!


3、作息规律。减肥不是养生,为甚么也要作息规律?这是保证人体正常新陈代谢的必须。睡得太多或太少都容易导致肥胖哦。


总的来说,减肥就是六个字“管住嘴、迈开腿”,控制饮食是第一步,然后是运动。没有减不下来的肉,只有管不住的嘴和迈不开的腿。


一个人怕孤独,两个人怕辜负。
  
  • 我叫七仔
论坛达人论坛达人
  • 发表于:2018/6/5 14:24:53
  • 来自:山东
  1. 沙发
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管住嘴、迈开腿
  
  • guest49919804
  • 发表于:2018/6/5 16:11:08
  • 来自:广东
  1. 板凳
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多运动,可是现在的生活节奏就是运动的太少了
  
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