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主题: 长腿是舞者的标配,女神教你五招练出大长腿

  • 雅艺舞蹈
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  • 回复:14
  • 发表于:2018/10/14 9:39:37
  • 来自:山东
  1. 楼主
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身为舞者,腿为什么会显得短?答案很简单——因为粗呗!要么你让腿的长度变长,但这个对于已经发育完成的成年人来说,有些困难……所以为了让腿显得长,我们只能减小你的腿围咯!
这五招,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦!
动作一:双腿交替拉伸法


Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二:折胯下蹲拉伸法


Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三:揉搓按摩法


Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
动作四:拳头按摩法


Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
动作五:挤压按摩法


Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;
Step3:左侧同理按摩并回收左脚;
Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。


  
  • 花花花、小宝宝
  • 发表于:2018/10/14 9:48:04
  • 来自:日本
  1. 沙发
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女孩练舞蹈特显气质
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  • 紫凝
  • 发表于:2018/10/14 9:48:04
  • 来自:美国
  1. 板凳
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喜欢练舞蹈的
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  • 香格里拉
  • 发表于:2018/10/14 9:51:05
  • 来自:山东
  1. 3楼
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肤白貌美大长腿
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  • -深情不及久伴
  • 发表于:2018/10/14 9:51:06
  • 来自:新加坡
  1. 4楼
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男的可以练练吗
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  • 似水流年
  • 发表于:2018/10/14 9:51:06
  • 来自:美国
  1. 5楼
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博兴舞蹈首推雅艺
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  • ﹎℡默默的爱
  • 发表于:2018/10/14 9:54:18
  • 来自:德国
  1. 6楼
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哇塞,女神啊
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  • 石头队长再见了
  • 发表于:2018/10/14 9:54:19
  • 来自:美国
  1. 7楼
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回头我也练练
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  • 暖暖
  • 发表于:2018/10/14 9:54:20
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  1. 8楼
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 练出来吗
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  • 孤帆远影
论坛达人论坛达人
  • 发表于:2018/10/14 18:56:53
  • 来自:山东
  1. 9楼
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好!
孤帆远影
  • 不忘初心,方得始终
  • 发表于:2018/11/16 10:03:19
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  1. 10楼
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瑜伽很美的
  • 不忘初心,方得始终
  • 发表于:2018/11/17 13:57:26
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  1. 11楼
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就是这么好看啊,好想学
  • 不忘初心,方得始终
  • 发表于:2018/11/21 15:34:18
  • 来自:山东
  1. 12楼
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越练腿越长啊
  • 隔壁那条柴犬
  • 发表于:2018/11/22 10:19:23
  • 来自:山东
  1. 13楼
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舞蹈最好展现的就是尽情展现自己
  • 博兴大吃货
论坛达人论坛达人
  • 发表于:2018/11/22 11:54:56
  • 来自:山东
  1. 14楼
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运动瑜伽最美
二维码

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