主题: 减肥吃多了怎么办

减肥吃多了怎么办？首先，切记不要懊恼，不要影响之后继续减肥的情绪，而应该在第二餐适当减少点食量，吃点

助消化的食物，比平时多做点运动。这样就能轻松解决减肥吃多了的问题啦。
　  1.你需要调整的是你的情绪
　　很多人在吃多了后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴

自弃，放弃减肥。
　　其实，就算吃多了会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
　　所以，你要做的就是喝点醋、跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键

是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
　　2.你可以通过适量减少食量、增加运动来补救
　　饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，

这样一周后体重就会正常下降。
　　3.吃些助消化的药品、食物
　　当然吃药是最快的，如果你觉得药不好，那就吃些助消化的食品吧，比如酸奶、苹果、香蕉等。
　　如果你暴饮暴食了，那么建议你第二餐或者今后几天多吃这些食品：
　　1、紫菜
　　紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质。
　　2、芝麻
　　芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
　　3、香蕉
　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
　　4、苹果
　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
　　5、红豆
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
　　6、木瓜
　　它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废

物在身体积聚。
　　7、西瓜
　　它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
　　8、鸡蛋
　　蛋类含有的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
　　9、西柚
　　大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
　　10、蒟蒻
　　蒟蒻就是平时我们常说的魔芋，完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的

淋巴畅通，防止腿部肿胀。
　　11、菠菜
　　因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果

。
　　12、西芹
　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
　　13、花生
　　含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
　　14、奇异果
　　除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
　　15、西红柿
　　吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

减肥还是做运动的好

好多想减肥的人

不能节食