门户首页>>
 
论坛
|
分类
|
逛街
|
优惠
|
综合
|
下载APP
登录 | 注册
博兴一周天气早知道※博兴一周天气早知道※

※顺便看看黄历※

论坛广播台
广播台右侧结束

主题: 【友谊健康】睡前一小时，做好这几件事，你能比别人多活几十年！

博兴友谊医院
  • 博兴友谊医院
楼主回复
  • 阅读：5338
  • 回复：43
  • 发表于：2017/3/9 8:44:16
  • 来自：山东
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转博兴社区。

立即注册。已有帐号？ 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

睡前泡脚：防中风



民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿：防抽筋




不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

睡前揉足心：强腰又固肾



“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背：促进血液循环


睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
  
昂子
  • 昂子
  • 发表于：2017/3/9 9:54:17
  • 来自：山东
  1. 沙发
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
多谢提醒
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 不谢，希望能帮到您 
2017-03-22 09:55:31 回复
  
女子保健
  • 女子保健
  • 发表于：2017/3/9 10:01:45
  • 来自：山东
  1. 板凳
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
晚上睡觉失眠怎么办呢
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 睡前喝杯热牛奶，对身体好，还有助于睡眠
2017-03-22 09:56:01 回复
  
呆呆小健
  • 呆呆小健
  • 发表于：2017/3/9 10:35:27
  • 来自：山东
  1. 3楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
老是找不对穴位
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 穴位很负责，可以找专业的团队帮助您
2017-03-22 09:56:25 回复
  
沉默久了
  • 沉默久了
  • 发表于：2017/3/9 10:42:11
  • 来自：山东
  1. 4楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
很多人都会晚上睡眠不好啊
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 睡不好的因素有很多，希望我们医院的这些小知识能够帮助到您
2017-03-22 09:57:04 回复
玩物丧志
  • 玩物丧志
  • 发表于：2017/3/9 10:50:13
  • 来自：山东
  1. 5楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
睡前多放松
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 对，这样对睡眠有帮助
2017-03-22 09:57:20 回复
老A/
  • 老A/
  • 发表于：2017/3/9 10:55:32
  • 来自：山东
  1. 6楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
有个好的睡眠很重要啊
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 一个好的睡眠可以让你第二天经历充沛
2017-03-22 09:57:45 回复
小探花
  • 小探花
  • 发表于：2017/3/9 11:00:44
  • 来自：山东
  1. 7楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
小腿抽筋是怎么回事啊
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 看来您是累着了
2017-03-22 09:57:56 回复
哆啦A夢
  • 哆啦A夢
  • 发表于：2017/3/9 11:13:35
  • 来自：山东
  1. 8楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
泡脚防中风，需要用药材吗
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 适当
2017-03-22 09:58:06 回复
与你无关
  • 与你无关
  • 发表于：2017/3/9 11:28:23
  • 来自：山东
  1. 9楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
脚底有很多穴位
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 人的脚底板很重要
2017-03-22 09:58:31 回复
茜茜
  • 茜茜
  • 发表于：2017/3/9 11:40:25
  • 来自：山东
  1. 10楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
睡前需要这么多的工作啊 
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 是的，这些对您睡眠有好处
2017-03-22 09:58:46 回复
斑斑
  • 斑斑
  • 发表于：2017/3/9 11:50:02
  • 来自：山东
  1. 11楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 对.
2017-03-22 09:59:01 回复
斑斑
  • 斑斑
  • 发表于：2017/3/9 11:51:22
  • 来自：山东
  1. 12楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 是的
2017-03-22 09:59:12 回复
静音
  • 静音
  • 发表于：2017/3/9 11:56:09
  • 来自：山东
  1. 13楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
我就很难入睡
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 希望我们医院提供的小知识能够帮助到您
2017-03-22 09:59:39 回复
永远真的太远
  • 永远真的太远
  • 发表于：2017/3/9 14:00:24
  • 来自：山东
  1. 14楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
若要老人安，涌泉常温暖
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 是的
2017-03-22 09:59:48 回复
旋风
  • 旋风
论坛达人论坛达人
  • 发表于：2017/3/9 14:19:35
  • 来自：山东
  1. 15楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
多按摩脚底有好处啊
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 好处有很多
2017-03-22 09:59:55 回复
泥巴妹
  • 泥巴妹
  • 发表于：2017/3/9 14:29:25
  • 来自：山东
  1. 16楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
睡前喝点牛奶也有助于睡眠
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 对，牛奶对人的身体也很好
2017-03-22 10:00:08 回复
翠果
  • 翠果
  • 发表于：2017/3/9 14:45:43
  • 来自：山东
  1. 17楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
我睡前喜欢躺在床上发个呆，感觉很舒服
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 思考人生吗
2017-03-22 10:01:12 回复
喵了个咪
  • 喵了个咪
  • 发表于：2017/3/9 15:01:08
  • 来自：山东
  1. 18楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
睡前适当的活动一下也是很好
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 对，运动对睡眠也很有帮助
2017-03-22 10:01:28 回复
芊芊有话说
  • 芊芊有话说
  • 发表于：2017/3/9 15:17:18
  • 来自：山东
  1. 19楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
睡前按摩脚底有助于睡眠
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 找准穴位
2017-03-22 10:01:40 回复
芊芊有话说
  • 芊芊有话说
  • 发表于：2017/3/9 15:18:57
  • 来自：山东
  1. 20楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
睡前按摩脚底有助于睡眠
举报
赞(0)
踩(0)
收起回复
博兴友谊医院
博兴友谊医院： 是的
2017-03-22 10:01:49 回复
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 微信登陆
加入签名 是 否
Ctrl + Enter 快速发布
""