主题: 补不补钙？一个非常艰难的决定！

自从若干年前的某则补钙产品的广告之后，中国大地上就掀起了补钙的狂潮，孩子得补、老人得补、男的得补、女的更要补，似乎所有的中国人都集体缺钙了。对成人来说，补钙这事儿也许算不上大事，可到了小宝宝哪儿，这钙要不要补，可就成了家长们万分纠结的问题了。

钙是什么？　　钙享有“生命元素”之称，人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。 

　　膳食中的钙主要在pH较低的小肠上段吸收。钙的吸收与年龄有关，随年龄增长其吸收率下降，婴儿钙的吸收率超过50%，儿童约为40%，成人仅为20%左右。一般在40岁以后，钙吸收率逐年下降，老年骨质疏松与此有关。

钙对宝宝成长的作用？

　　1．成长必备元素
　　人有两个生长高峰期：1岁以前和12—14岁。这些阶段缺钙，会导致婴幼儿发育迟缓，发育不良，如出牙晚、学步晚、鸡胸；大一点的孩子缺钙会导致身材矮小和生长痛。　　2．维持人体正常的生命活动
　　人体内许多活动都是需要钙离子来完成的，比如肌肉的运动，血管的舒张和收缩，神经递质的传递等。可以这么说，如果没有钙，心脏将无法跳动。

　　3．钙是一种天然的镇静剂
　　缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。 　　

　　4．强化神经系统的传导功能
　　宝宝的小手碰到烫的东西，为什么会立刻缩回来呢？这中间就有一个神经系统的运作过程，需要神经递质来做信使，使机体完成一系列感知和反应，而钙则是神经递质的产生和释放的好帮手。　　

　　5．维持肌肉神经的正常兴奋
　　如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。对于患肠激综合症的孩子来说，缺钙是一个重要原因。 　　

　　6．参与血液的凝固过程
　　血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。失去钙离子，将会上演血流不止的杯具。

什么样的宝宝需要补钙？ 　　首先当然是经医生诊断缺钙的宝宝需要补钙。其次，北方地区由于日照时间短，大部分医生会建议2岁以内的宝宝补一些钙。最后，如果您的宝宝生长特别快，短时间内身高体重大幅增加，那就意味着营养方面应该加强，需要适当补钙。

　　补钙，应该怎么补？

　　1. 食补

　　在日常生活中，钙的主要来源还是通过食补，即多摄取富钙食物，如牛奶及奶制品，大豆及大豆制品，虾皮、虾米、芝麻酱等。对所有的孩子而言，每天都要食用奶类食品，因为奶类和奶制品含钙量丰富，而且吸收利用好，如1瓶牛奶(220毫升)的含钙量约200毫克左右，要是每天能喝上1～2瓶鲜牛奶，就可得到200～400毫克的钙，再加上其它食物中的钙，合起来就能满足孩子1天的需要量。值得一提的是：奶酪含钙量也很高，家长可以自制蔬菜奶酪汉堡包，以增加钙的摄取。不爱喝奶的孩子，可以改喝酸奶。另外，豆类及豆制品的含钙量也较高，最好能每天食用25～50克。

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　　2. 药品和保健品补钙

　　如果食品中不能给孩子提供足够的钙，则需另外补充钙制剂，如钙粉、钙片、或钙胶囊。目前市场上钙制剂五花八门，因此父母在选购时应仔细看清钙制剂的化学成分、钙元素的含量以及钙的溶解度和吸收率，不要盲目地跟着广告走。年轻父母不要自己购买钙制品，因为有些钙制品含钙量很低，如葡萄糖酸钙；有的含重金属较多一些，如海洋牡蛎壳锻制的产品；有的对胃刺激性大一点，如碳酸钙。建议向有关专科医生咨询，并且要听清医生讲的道理，然后才购买。

那老年人应该补什么养的盖呢?