秋季,阳光明媚、秋高气爽,最适合参加各种户外运动。抓住秋天的时光好好去运动,锻炼一下身体,迎接严冬的考验,是非常有必要的。
秋天运动,最重要的一条就是补水。秋季本身就很干燥,空气中的水分子减少,在运动中,人又容易大量的出汗,稍不注意就会造成身体脱水。
运动时,科学合理的补水,确保身体的健康状态最为重要。喝了那么多年的水,你真的喝对了吗?
补水真的很重要
秋季补水的话题常挂在嘴边,主要是因为秋季空气干燥人们非常容易上火,很多专家建议人们秋天要多饮水,满足身体对水分的需求,确保身体达到健康的水平。
在秋季运动,会消耗身体大量的水分,运动中排汗等方式带走的水分量也是很惊人的。如果不适时补充,便会影响到心血管功能的运作了,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,体温调节也会失去平衡。
对于身体水分的过度流失,人的身体无法及时发出警告讯号,其信号机制是相对迟缓的。当感觉到口渴时,其实已经是失水相当严重了,因此要做的就是在口渴之前就应该饮水,保证身体水份充足。
研究表明,人体损失2%的水分就会口渴,损失5%就极度口渴,损失15%就会因循环衰竭导致死亡,运动不补水或补水不足均会带来严重的后果。
运动饮水有讲究
运动中对于饮水还是有一定讲究的,不像我们平时在家一样,想喝水随时就喝了,对于饮水的量和速度没有什么要求。然而在运动中补水,则讲究科学合理,否则可能起到适得其反的结果。
运动中补水正确的做法是,每隔15-20分钟就要饮水150-300ml,这样才可以保持较好的体力和运动能力。饮水的原则应该是少量多次,就是每次喝少量的水,但要经常性地主动喝水。
在运动中饮水一定要避免冰水和一次性喝下大量的水,因为胃肠道的吸收需要一定时间。一次性大量饮水一方面不能真正达到补充水分的目的,还会对胃肠功能造成负担。另一方面冰水会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱,影响身体健康。
补水还需要补“电”
“水是生命之源”,虽然大家都知道饮水有益健康,但是也并不是多多益善。运动中饮水更要讲究科学合理,只有喝对水,才能做到有益健康。
在运动中人体流的汗液中98%~99%是水分,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。运动时除了补水之外,身体还需要其他的“养料”——电解质,电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。若是在运动中选择矿物元素含量为0的纯净水,电解质就得不到及时补充。
德国营养学会认为,纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒还会增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出,缺乏电解质还可能出现疲劳、虚弱、头痛、肌肉痉挛、心律不齐等现象。
因此,运动时宜饮含糖量为5%以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料,以尽快消除疲劳,恢复体内平衡,保持运动能力,单饮纯水对户外运动来说不是最好的选择。
只有科学的喝水,才是对身体最好的保护,也是真正做到喝水有益健康。