秋季，阳光明媚、秋高气爽，最适合参加各种户外运动。抓住秋天的时光好好去运动，锻炼一下身体，迎接严冬的考验，是非常有必要的。
秋天运动，最重要的一条就是补水。秋季本身就很干燥，空气中的水分子减少，在运动中，人又容易大量的出汗，稍不注意就会造成身体脱水。
运动时，科学合理的补水，确保身体的健康状态最为重要。喝了那么多年的水，你真的喝对了吗？
补水真的很重要
秋季补水的话题常挂在嘴边，主要是因为秋季空气干燥人们非常容易上火，很多专家建议人们秋天要多饮水，满足身体对水分的需求，确保身体达到健康的水平。
在秋季运动，会消耗身体大量的水分，运动中排汗等方式带走的水分量也是很惊人的。如果不适时补充，便会影响到心血管功能的运作了，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，体温调节也会失去平衡。
对于身体水分的过度流失，人的身体无法及时发出警告讯号，其信号机制是相对迟缓的。当感觉到口渴时，其实已经是失水相当严重了，因此要做的就是在口渴之前就应该饮水，保证身体水份充足。
研究表明，人体损失2%的水分就会口渴，损失5%就极度口渴，损失15%就会因循环衰竭导致死亡，运动不补水或补水不足均会带来严重的后果。
运动饮水有讲究
运动中对于饮水还是有一定讲究的，不像我们平时在家一样，想喝水随时就喝了，对于饮水的量和速度没有什么要求。然而在运动中补水，则讲究科学合理，否则可能起到适得其反的结果。
运动中补水正确的做法是，每隔15-20分钟就要饮水150-300ml，这样才可以保持较好的体力和运动能力。饮水的原则应该是少量多次，就是每次喝少量的水，但要经常性地主动喝水。
在运动中饮水一定要避免冰水和一次性喝下大量的水，因为胃肠道的吸收需要一定时间。一次性大量饮水一方面不能真正达到补充水分的目的，还会对胃肠功能造成负担。另一方面冰水会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。
补水还需要补“电”
“水是生命之源”，虽然大家都知道饮水有益健康，但是也并不是多多益善。运动中饮水更要讲究科学合理，只有喝对水，才能做到有益健康。
在运动中人体流的汗液中98%~99%是水分，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。运动时除了补水之外，身体还需要其他的“养料”——电解质，电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。若是在运动中选择矿物元素含量为0的纯净水，电解质就得不到及时补充。
德国营养学会认为，纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒还会增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出，缺乏电解质还可能出现疲劳、虚弱、头痛、肌肉痉挛、心律不齐等现象。
因此，运动时宜饮含糖量为5%以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料，以尽快消除疲劳，恢复体内平衡，保持运动能力，单饮纯水对户外运动来说不是最好的选择。
只有科学的喝水，才是对身体最好的保护，也是真正做到喝水有益健康。
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